ダイエットを成功するコツ

更新日:6月17日


ダイエットで大切なこと“適度な運動を続ける”“必要な栄養を摂る”です!


痩せるために必ずプロテインが必要ということではありませんが、食事制限をしてタンパク質が不足すると筋肉が落ちていって痩せるために始めた制限が逆に痩せにくい体を作ることになります。


1日に必要なタンパク質の量は知っていいますか?

成人男性で推奨量は60g/日 女性で50g/日です。

これらの量を食事で摂ろうとすると


・豚ひれ肉100g→22.2g

・鶏むね肉100g→21.2g

・牛もも肉100g→19.2g

・紅鮭1切れ70g→15.8g

・納豆1パック  → 8.3g

・ごはん1杯150g→3.8g




食事で1日のタンパク質の量が足りていればプロテインを摂る必要はないでしょう。逆に不足している人はプロテインをおススメします!


次にプロテインの飲み方です。

・運動後の45分以内(ゴールデンタイム)

・朝食後(午前中の空腹を防げる)

・就寝30分~1時間前(眠っている間に成長ホルモンが分泌するため)












ダイエットを成功するためプロテインは積極的に摂りましょう!しかし、間違った量、間違ったタイミングで飲んでしまうと逆に痩せにくい体を作ることになりますので基本的な知識深め正しい方法で摂るようにしましょう。

 








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